1. Trang phục

- Quần áo sáng màu, chất liệu vải nhẹ, không bó sát. Quần áo sáng màu sẽ hấp thu nhiệt ít hơn trang phục tối màu, bên cạnh đó, các bộ bó sát sẽ ngăn cản mồ hôi bay hơi - hệ thống làm mát tự nhiên của cơ thể.

- Kính râm là thứ không thể thiếu khi ra ngoài trời nắng nóng vào mùa hè. Chúng ngăn cản các tia cực tím (UV) có hại đối với giác mạc và bảo vệ đôi mắt vào ngày hè. Hãy chọn loại kính râm có tác dụng ngăn chặn 90% đến 100% tia UV.

- Kem chống nắng sẽ giúp bảo vệ làn da không bị cháy trong ngày hè. Khi ở ngoài trời, hãy sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF ít nhất là 15. Đừng quên bôi kem ở những vùng dễ bị tổn thương như mũi, tai, vai và sau gáy.

2. Uống

- Đừng đợi đến khi khát mới uống nước. Hãy bổ sung nước liên tục trong cả ngày hè để tránh mất nước và kiệt sức. Bạn có thể quan sát màu nước tiểu để bổ sung đúng lượng nước cơ thể đang cần. Nếu nước tiểu có màu nhạt, cơ thể bạn đang có đủ nước, hãy duy trì chế độ uống nước của bạn. Nếu màu vàng hoặc đậm hơn, hãy uống 1 cốc hoặc nhiều hơn để bổ sung nước cho cơ thể bạn. Hãy nhắc nhở con của bạn uống nước đầy đủ vì trẻ thường sẽ bỏ quên.

- Nước ép trái cây tự nhiên không thêm đường là một lựa chọn tuyệt vời cho ngày nóng. Nó không chỉ cung cấp hydrat hoá mà còn bổ sung nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể giúp bạn hoạt động hiệu quả trong thời tiết nóng bức.
- Tránh rượu và caffeine là một lưu ý trong ngày hè. Chúng chỉ làm cơ thể bạn mất nhiều nước và trở nên nhanh mệt mỏi hơn.

3. Ăn gì?

- Hoa quả và rau dễ tiêu hoá thường có lượng nước cao. Đây là các món ăn bạn nên chuẩn bị vào ngày hè để cơ thể nhẹ nhàng và đủ nước. Bạn có thể tham khảo sử dụng một số thực phẩm như giá đỗ, mướp đắng, củ cải trắng, rau xanh cho bữa ăn hàng ngày.

- Thịt ít chất béo như thịt lợn thăn, thịt bò thăn, cá, gia cầm không da, tôm,... sẽ tốt hơn cho sức khỏe trong những ngày nắng nóng. Chất béo sẽ mất nhiều thời gian hơn để cơ thể có thể tiêu hoá và mang theo hàm lượng muối cao hơn, điều này gây căng thẳng cho cơ thể của bạn ngày hè.

Trên đây là một số lưu ý về sức khỏe khi mùa hè đang đến dần. Luôn chú ý đến sức khỏe của bản thân và gia đình đặc biệt trong những ngày thời tiết thay đổi. Liên hệ ngay với đội ngũ MedOn qua ứng dụng hoặc Hotline 1900565656 để được hỗ trợ khi cần thiết.